Тревожност EFT

Ако изпитваш тревожност , техниката на потупване (EFT) може да ти помогне да се чувстваш по-спокоен/спокойна.

Точни думи и последователност , които можете да използвате веднага.

Повторете 3 пъти:

👉 „Въпреки че сега се чувствам тревожен/тревожна, аз напълно и безусловно приемам себе си.“

👉 „Въпреки че усещам напрежение в тялото си, позволявам си да се отпусна.“

👉 „Въпреки че умът ми е зает с притеснения, избирам да намеря спокойствие в този момент.“

1️⃣ Началото на веждата
🗣 „Чувствам тревожност в себе си.“

2️⃣ Външната част на около
🗣 „Тази тревога ме напряга.“

3️⃣ Под около
🗣 „Не знам как да се отпусна точно сега.“

4️⃣ Под носа
🗣 „Толкова много мисли в главата ми…“

5️⃣ Под устните (брадичката)
🗣 „Тялото ми усеща напрежението.“

6️⃣ Под ключицата
🗣 „Може би не е нужно да се боря с това усещане.“

7️⃣ Под мишницата
🗣 „Ами ако мога да си позволя да се чувствам малко по-спокоен/спокойна?“

8️⃣ На върха на главата
🗣 „Избирам да пусна част от тази тревожност сега.“

Затворете очите и оценете тревожността от 0 до 10 (където 10 е много високо, а 0 е спокойствие).
Ако тревожността все още е висока, направи още един кръг, като можеш да добавиш:
- „Давам си разрешение да се чувствам по-добре.“
- „Позволявам на тялото и ума ми да се отпуснат.“
- „Тук и сега съм в безопасност.“

📌 Как се чувстваш след първия кръг? Ако тревожността намалее малко, но не напълно – продължи още 1-2 кръга.

Психолог