Подготовка за EFT

Настройката преди ТЕС е изключително важна, защото помага да се свържеш с проблема на по-дълбоко ниво, да откриеш

 „ехото“ (отпечатъка на травмата в тялото) и да настроиш тялото и ума си за ефективно освобождаване.

1. Отпускане и свързване с тялото

Преди да започнеш, трябва да се коцентрираш и да се настроиш.

✅ Спокойно място:

Намери си тиха среда, където няма да бъдеш прекъсвана. 

Седни или легни удобно.

✅ Дишане за отпускане:

• Вдишай бавно през носа за 4 секунди.

• Задръж дъха за 4 секунди.

• Издишай бавно през устата за 6 секунди.

• Повтори няколко пъти, докато усетиш лекота.

✅ Телесно сканиране:

Затвори очи и „сканирай“ тялото си – кое място ти привлича вниманието? 

Къде усещаш напрежение, болка, тежест, стягане?

---

2. Намиране на ехото (емоционалния отпечатък)

"Ехото" е стара емоция или травма, която е заседнала в тялото и се проявява като дискомфорт, обрив, болка или друго усещане.

✅ Фокусирай се върху засегнатата зона

Ако имаш обрив на ръцете, постави ръце върху него и си задай въпрос:

• Какво ми казва това усещане?

• Каква емоция стои зад него?

• Ако тази част от тялото можеше да говори, какво би казала?

✅ Визуализирай ехото

Представи си, че влизаш в тази част от тялото си. 

Виж или усети дали има образ, звук, дума, спомен, усещане.

Примери:

• Обривът може да „казва“: „Това е гняв, който не изразих.“

• Може да почувстваш спомен от детството, когато си била потискана.

• Или виждаш цветове – червено (гняв), сиво (тъга).

---

3. Говори с ехото

Сега, когато си намерила „ехото“ в тялото, можеш да започнеш диалог с него.

🔹 Попитай го:

• Откога си тук?

• Какво искаш да ми кажеш?

• От какво имаш нужда?

🔹 Изрази състрадание:

Кажи му: „Разбирам те. Благодаря, че ми показваш това.“

🔹 Дай му любов и приемане:

Представи си, че изпращаш топла, златиста светлина към тази зона.

---

4. Открий коренната травма

След като установиш връзка с ехото, попитай:

• Кога за първи път почувствах това?
  (Може да изплува спомен от детството, скрит страх, потисната емоция.)

• На кого принадлежи тази емоция?
  (Може да осъзнаеш, че това е чужд гняв – на родител, учител, партньор.)

• Каква история съм си разказвала за това?
  (Например: „Ако изразя емоциите си, ще бъда отхвърлена.“)

Когато откриеш корена на проблема, можеш да преминеш към ТЕС, като използваш конкретни формулировки:

✅ „Въпреки че имам този обрив, който може би е свързан с потиснат гняв, аз избирам да го освободя и да обичам себе си.“

✅ „Въпреки че съм носила тази емоция от детството, сега я пускам с любов и спокойствие.“

✅ „Това не е моята тежест и избирам да се освободя.“

---

Започване на ТЕС (потупване)

След като направиш настройката, премини към потупването.

1. Избери своята настройваща фраза:

Използвай фрази като:

✅ „Въпреки че изпитвам ___ (емоцията), аз напълно и безусловно приемам себе си.“ 

✅ „Въпреки че усещам ___ (къде в тялото), позволявам си да се отпусна.“ 

✅ „Въпреки че ми е трудно в този момент, избирам да намеря спокойствие.“

2. Потупване по точките (всеки пункт 5-7 пъти):

1️⃣ Край на веждата – Повтори настройващата фраза. 

2️⃣ Отстрани на окото – Изрази емоцията си. 

3️⃣ Под окото – Назови усещането в тялото. 

4️⃣ Под носа – Приеми себе си с тази емоция. 

5️⃣ Брадичка – Позволи си да се освободиш. 

6️⃣ Ключица – Усети промяната. 

7️⃣ Под мишницата – Вдъхни нова енергия. 

8️⃣ Върхът на главата – Потвърди освобождаването.

3. Проверка и интеграция

✅ Как се чувстваш сега? 

✅ Оценяваш ли емоцията си по същия начин (от 0 до 10)? 

✅ Има ли нови усещания или мисли, които се появяват?

4. Завършване – интегриране на нова енергия

След няколко кръга с ТЕС, остани в състояние на благодарност и си представи новата енергия.

🌿 Визуализирай себе си здрава, спокойна и свободна. 

🌿 Кажи си: „Днес избирам да бъда в мир със себе си.“

✨ Съвет: Водете си дневник на ТЕС практиките си – записвайте емоциите, с които работите, и как се променят след сесиите.

📌 Сега си готов/а да започнеш  EFT .