Страх от паяк EFT

Ако изпитваш страх от паяци (арахнофобия) , EFT може да ти помогне да увеличиш интензивността на страха и да се чувстваш по-спокойно , когато си в ситуация, в която виждаш паяк.

EFT за страх от паяци

Стъпка 1:

Настройваща фраза

Потупваш точката на карате – външна част на ръката под малкия пръст

👉 „Въпреки че изпитвам страх от паяци, аз напълно и безусловно приемам себе си.“

👉 „Въпреки че усещам паника, когато видя паяк, аз избирам да се чувствам по-спокойно.“

👉 „Въпреки че тялото ми реагира със страх, позволявам си да се отпусна.“

Стъпка 2:

Основно потупване (по 7-10 пъти на всяка точка)

1️⃣ Началото на веждата
🗣 „Усещам страх в тялото си.“

2️⃣ Външната част на около
🗣 „Паяците ме плашат.“

3️⃣ Под около 🗣
🗣 „Не мога да контролирам тази паника.“

4️⃣ Под носа
🗣 „Тялото ми се стяга само като си помисля за паяк.“

5️⃣ Под устните (брадичката)
🗣 „Чувствам се несигурно/несигурна, когато виждам паяк.“

6️⃣ Под ключицата
🗣 „Не обичам да се чувствам така.“

7️⃣ Под мишницата
🗣 „Ами ако мога да намаля този страх поне малко?“

8️⃣ На върха на главата
🗣 „Позволявам си да се чувствам по-спокойно.“

Стъпка 3:

Втори кръг – Преодоляване на страха

1️⃣ Началото на веждата
🗣 „Може би паяците не искат да ми навредят.“

2️⃣ Външната част на около
🗣 „Може би мога да се чувствам малко по-спокойно около тях.“

3️⃣ Под около
🗣 „Започвам да пускам този страх.“

4️⃣ Под носа
🗣 „Тялото ми се учи, че съм в безопасност.“

5️⃣ Под устните (брадичката)
🗣 „Все още не обичам паяците, но мога да се справя с това чувство.“

6️⃣ Под ключицата
🗣 „Избирам да се чувствам по-силен/силна.“

7️⃣ Под мишницата
🗣 „Позволявам си да гледам на паяците по различен начин.“

8️⃣ На върха на главата
🗣 „Аз съм в безопасност.“

Стъпка 4:

Дълбоко вдишване и проверка

Оценка на страха от 0 до 10 – ако все още е силен, повтори потупването.
Ако мислите за паяци все още създавате напрежение, можете да добавите:
- „Пусам този страх малко по малко.“
- „Тялото ми се учи, че мога да съм в безопасност, дори ако виждам паяк.“

📌 Как се чувстваш след първия кръг?

Ако страхът е намалял, но не напълно – можеш да направиш още един-два кръга. 😊

Търсене

Психолог