Медитация за спокойствие и центрираност:
Настройка:
Намерете удобно място, където можете да седите или легнете без разсейване.
Затворете очи и вземете няколко дълбоки вдишвания.
Броеница на спокойствието:
Вдишвайки: В този момент всичко е наред.
Издишвайки: Оставям тревогите да се разсеят.
Вдишвайки: Приемам спокойствието.
Издишвайки: Изпускам напрежението.
Вдишвайки: Тук и сега съм в безопасност.
Издишвайки: Способен съм да се справя с всичко.
Вдишвайки: Заслужавам мир и щастие.
Издишвайки: Откривам го вътре в себе си.
Започнете с всяко вдишване и издишване, повтаряйки следните фрази:
Продължителност: Повторете тези фрази поне 5-10 минути, позволявайки на всяка фраза да резонира с вас. Концентрирайте се върху дишането си и как всяка фраза ви успокоява.
Завършване: Когато се почувствате готови, вземете още няколко дълбоки вдишвания и бавно отворете очи. Позволете на себе си да се върнете в настоящия момент, носейки усещането за спокойствие и баланс с вас.
Тази медитация е проста, но ефективна, и може да помогне за преодоляване на стреса и тревожността, като насочва вниманието към момента и вътрешния мир.
Няма коментари:
Публикуване на коментар