Идея:
Много често автоматичните негативни мисли възпрепятстват емоционалното ни благополучие и влияят на нашето поведение.
Една от ефективните стратегии за справяне с тях е когнитивното преструктуриране.
Това е техника, която ни помага да идентифицираме, оспорваме и заменим негативните мисли с по-реалистични и полезни.
Пример за съдържание:
Кратко обяснение на процеса:
- Идентифицирайте мисълта: Например, „Винаги се провалям в работата.“
- Оспорете я: „Наистина ли винаги се провалям, или съм имал и успехи?“
- Заменете я: „Понякога срещам трудности, но успявам да се справя с много задачи.“
Ползи от когнитивното преструктуриране:
- Намаляване на стреса и тревожността.
- Увеличаване на емоционалната устойчивост.
- Подобряване на междуличностните отношения.
Препоръчано видео:
Можете да гледате актуални техники за приложението на този подход в ежедневието.
„Master Your Mind: Overcoming Depression with Cognitive Restructuring“
Няма коментари:
Публикуване на коментар