10 Начина как да се справим с Тревожността

10 начина да се справите с тревожността

Неконтролираната тревожност може значително да повлияе на качеството на живота ви. Ако забелязвате, че вашата тревожност се проявява все по-често, независимо дали преминавате през труден период или сте в стресираща ситуация, ето някои естествени начини, които могат да ви помогнат:

Бъдете активни
Множество проучвания установяват, че хората с тревожни разстройства, които са физически активни, са по-добре защитени срещу симптомите на тревожност. Тренировки като пилатес и йога могат да бъдат също толкова полезни за вашето психично здраве.


Ограничете или избягвайте алкохола
Алкохолът може да предизвика краткосрочно отпускане, но в дългосрочен план може да увеличи тревожността. Психологически анализ от 2017 година показва, че намаляването на алкохола може да подобри както тревожността, така и депресията.


Помислете за отказване от цигарите
Пушенето често се свързва с стреса, но може да влоши тревожността с времето. Изследвания показват, че ранното начало на пушенето е свързано с по-висок риск от тревожно разстройство и че никотинът променя мозъчните пътища, свързани с тревожността.


Ограничете приема на кофеин
Кофеинът може да предизвика нервност и напрежение, което е нежелателно при хронична тревожност. Някои изследвания показват, че кофеинът може да предизвика или да влоши тревожни разстройства и пристъпи на паника.


Дайте приоритет на добрия сън
Доказано е, че сънят е важен за психичното здраве. Възрастните трябва да се стремят да спят от 7 до 9 часа на нощ. Поддържайте стаята си тъмна и прохладна, водете дневник на мислите преди лягане и лягайте по едно и също време всяка вечер.


Медитирайте и практикувайте mindfulness
Медитацията помага за пълното осъзнаване на настоящия момент и може да доведе до чувство на спокойствие и удовлетворение. Популярни видове медитация включват медитация на вниманието, духовна медитация, и медитация на движението.


Хранете се балансирано
Проверете хранителните си навици, ако тревожността се влошава след хранене. Останете хидратирани, елиминирайте преработените храни и яжте балансирана диета, богата на сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци и постни протеини.


Практикувайте дълбоко дишане
Плиткото, бързо дишане е често срещано при тревожност и може да доведе до ускорен сърдечен ритъм или дори пристъп на паника. Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за възстановяване на нормалните модели на дишане.


Опитайте ароматерапия
Ароматерапията използва естествени растителни екстракти и етерични масла за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Някои етерични масла, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността, са бергамот, лавандула, градински чай, грейпфрут и иланг-иланг.


Пийте чай от лайка
Чаша чай от лайка е известен домашен лек за успокояване на нервите. Проучване от 2014 г. показва, че лайката може да бъде ефективна срещу генерализирано тревожно разстройство. Хората, приемали капсули от лайка, са имали по-ниски нива на тревожност в сравнение с тези, които са получавали плацебо.

Тези естествени методи могат да ви помогнат да управлявате тревожността и да подобрите психичното си здраве. Ако симптомите на тревожност продължават или се влошават, консултирайте се със специалист.